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怀孕后可以做什么运动 怀孕做运动会流产吗
2022-08-02

怀孕做运动很多人都表示会担心,有的人认为怀孕做运动会导致流产,那么究竟会不会流产呢,怀孕可以做哪些运动呢,怀孕做运动要注意什么呢,八宝网小编就来说说吧。

适当的运动不论对孕妇还是对胎儿都是有好处的。

促进血液循环缓解不适:很多不运动的孕妇朋友,经常会出现腰酸背痛、腿酸、四肢发麻等症状。这主要是因为随着胎儿月份的增加,压迫到了神经的缘故。适当的运动可以起到促进血液循环的作用,从而缓解不适症状。

增强免疫力:通过运动锻炼身体,可以帮助孕妈妈增强体质,提高身体免疫力。

促进消化:很多孕妈妈,怀孕后食量会增大,这会加重肠胃负担,引起消化不良等症状。因此,孕妇多运动可以促进消化,提高胃动力,缓解消化不良的症状。

有助分娩:孕妈妈进行适当的运动,可以强身健体,这样在分娩的时候能有足够的体力来分娩。而且在分娩后,身材也可以更加迅速的恢复。

促进胎儿发育:怀孕的时候多运动,还可以起到促进胎儿发育的作用。因为在孕妇运动的过程中,会刺激到胎儿的大脑神经、听觉神经,也有利于胎儿的呼吸系统发育。

孕妇可以做的运动有哪些?

1.散步

孕妈在饭后适当的走一走,不仅有助于消化,促进体内的血液循环。还可以散散心,有利于身心健康。

2.游泳

研究人员认为游泳是孕妈最好、最安全的运动。水的浮力可以帮助减轻孕妈自身的体重,减少笨重感。同时还能锻炼手部和腿部的力量,提高心肺功能。

3.瑜伽和健身操

瑜伽可以帮助孕妈平复心情,缓解紧张和焦虑的状态。健身操需要身体各部位的协调配合,使孕妈身体得到一定的锻炼。但练习瑜伽和健身操最好在专业教练的指导下进行哦。

孕期运动的要点有哪些?

第一:做好热身运动

由于准妈妈由于激素的变化会使得肌肉、关节较为松弛,若没有做好暖身运动,很容易在运动过程中造成肌肉、关节的拉伤。运动前一定要做好热身运动,也能避免抽筋。

第二:穿着运动专用的服装

运动专用的服装往往具有吸汗散热的功能,可避免不吸汗材质为皮肤带来的不适,有弹性的运动服装也才有利于身体的活动及伸展。

第三:运动强度要适当

运动时心跳速率需在每分钟140下以内,若是超过此范围,准妈妈的血流量较高,血管可能负荷不了。

第四:每次不应超过15分钟

准妈妈需在运动15分钟后就稍作休息,这是因为准妈妈必须避免过度劳累与心跳过快,并且孕期运动的目的并不是在燃烧脂肪,而是在训练全身的肌力。

第五:运动前中后补充水分

补充水分除了能避免脱水之外,也可以控制体温上升的速度,一旦准妈妈体温快速上升,胎儿心跳也会跟着加速。因此,准妈妈运动前、中、后一定要记得补充水分。

第六:避免跳跃和震荡性的运动

震荡或跳跃性的运动都容易使准妈妈重心不稳,若是滑倒或碰撞到物体,都容易使胎儿产生撞击造成宫缩或破水,甚至发生早产。

孕妈们也要在闲暇之余,抽出时间来运动哦。